психическое здоровье

Нарушение сна и депрессия

(памятка для населения)

Качественный сон  наряду с пищей и воздухом является основой жизнедеятельности человека, залогом его активности, красоты и способности радоваться жизни. Даже одна бессонная ночь оборачивается подавленностью, а регулярное недосыпание приводит к стойкому ухудшению настроения и состояния здоровья. Современные исследования позволили установить, что инсомния или бессонница является частым спутником депрессии. По статистике до 90% депрессий сопровождаются тем или иным расстройством сна. Особенно тесная связь обнаруживается в молодом возрасте, т.к. при бессоннице депрессия развивается у 31% молодых людей.

Почему при депрессии возникает бессонница?

Депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции, т.к.  в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к нарушению ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые все чаще появляются на фоне депрессии.

Со временем появляется навязчивая «боязнь не заснуть», которая провоцирует еще большие расстройства и усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становятся причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования выявили также связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Что делать, если бессонница связана с депрессией?

Если нарушения сна вызваны депрессией, то и разбираться с проблемой необходимо с ликвидации причин бессонницы. Однако существуют несколько базовых правил гигиены сна, которые стоит попробовать еще до визита к специалисту.

• Ложиться и вставать в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.
• Не переедать перед сном, ужин должен быть легким.
• Заниматься спортом только утром или днем. Вечером лучше не спеша прогуляться на свежем воздухе.
• Сокращать употребление чая, кофе и алкоголя в вечернее время, а лучше всего отказаться от этих напитков.

• Позаботиться об удобстве кровати и подушки, не забывая, что кровать — это место для сна, а не для просмотра телевизора, приема пищи или коротания свободного времени.
• Проветривать комнату и приглушать свет перед сном.

Помните, что бессонница вызванная депрессией, требует полноценного лечения. Поэтому не стоит пугаться обращения к врачу-психотерапевту или психиатру. В распоряжении специалистов множество способов для эффективной коррекции нарушений и нормализации качества сна и жизни. В зависимости от выраженности депрессии и расстройств сна специалист может порекомендовать такие способы воздействия, как рациональная, поведенческая и когнитивная психотерапия; аутотренинг, направленный на повышение самооценки; методика биологической обратной связи; релаксационные техники; депривация сна – сознательный отказ от сна сроком на 36 и более часов и др.

Кроме психотерапевтических методик для нормализации сна врач может назначить современные эффективные лекарственные препараты.

Хроническая бессонница на фоне депрессии не самый приятный вид нарушений сна, серьезно ухудшающий качество жизни. Поэтому  своевременное обращение к специалисту и использование рекомендованных  психотерапевтических методов и современных лекарственных средств, помогут выбрать верный путь решения проблемы и хороший сон обязательно к вам вернется!